Slovensky (EUR)
English (EUR)
Magyar (HUF)
Zdravé srdce. Dlouhý život. Jak pečovat o srdce s přibývajícím věkem?
❤️ Srdce a krevní oběh
Co ovlivňuje zdraví srdce, cév, krve a mikrocirkulace?
Srdce není izolovaný orgán
Máte studené ruce a nohy? Kolísá vám krevní tlak? Rychleji se zadýcháte? Nebo se cítíte dobře a chcete se o své srdce a cévy začít starat dříve, než vznikne problém?
Srdce, krev a cévy tvoří jeden propojený transportní systém. Srdce vytváří tlak potřebný k pohybu krve. Velké cévy ji rozvádějí po organismu a nejmenší cévy zajišťují výměnu látek mezi krví a tkáněmi.
❌ „Jak mám podpořit srdce?“
Lepší je podívat se na celý systém:
Srdce je pumpa, ale samo nestačí
Srdce pracuje nepřetržitě. Každým stahem vypudí krev do cévního systému.
Jeho úkolem je zajistit, aby se krev dostala do plic a následně do celého organismu. Ani dokonale fungující pumpa však sama nestačí.
Krev musí protékat rozsáhlou sítí cév:
Právě na úrovni nejmenších cév probíhá velká část výměny mezi krví a tkáněmi.
Srdce, cévy, krev a mikrocirkulaci je proto vhodné vnímat jako části jednoho spolupracujícího systému.
Co je mikrocirkulace?
Mikrocirkulace představuje průtok krve nejmenšími cévami organismu – zejména arteriolami, kapilárami a venulami.
Velké cévy dopraví krev do orgánů. Až nejmenší cévy však zajišťují výměnu kyslíku, živin a dalších látek mezi krví a tkáněmi.
Kyslík
přísun ke tkáním
Živiny
transport k buňkám
Výměna látek
mezi krví a tkáněmi
Regulace
prostředí tkání
Při pohledu na krevní oběh se proto nemáme zaměřovat pouze na velké tepny. Důležité je také to, co se děje na konci cévní sítě.
Krevní tlak – proč nestačí znát jedno číslo?
Krevní tlak se během dne přirozeně mění. Ovlivňuje jej řada faktorů včetně pohybu, stresu, spánku, kofeinu, alkoholu, hydratace a dalších okolností.
Pohyb
Stres
Spánek
Kofein
Hydratace
Jedno náhodné měření proto nemusí popisovat skutečný stav. Při domácím sledování je důležité měřit správnou technikou a za srovnatelných podmínek.
Dlouhodobě zvýšený krevní tlak patří mezi významné rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění.
Cévy nejsou jen pasivní trubice
Vnitřní povrch cév vystýlá endotel. Není to pouze jednoduchá vrstva buněk, ale aktivní tkáň zapojená do mnoha procesů.
Endotel se podílí na:
- regulaci rozšíření a zúžení cév,
- procesu srážení krve,
- zánětlivých procesech,
- regulaci průtoku krve.
Jednou z důležitých signálních molekul je oxid dusnatý (NO), který se podílí na regulaci cévního tonu.
Krev není voda – záleží také na jejích vlastnostech
Při krevním oběhu se často hovoří především o srdci a cévách. Důležitá je však také samotná krev a její fyzikální vlastnosti.
Způsob, jakým krev proudí cévami, může ovlivňovat více faktorů.
| Faktor | Co znamená |
|---|---|
| 🩸 Hematokrit | Vyjadřuje podíl červených krvinek v krvi a patří mezi faktory ovlivňující její viskozitu. |
| 🧬 Krevní buňky | Význam má jejich množství i některé jejich vlastnosti. |
| 💧 Hydratace | Stav hydratace může ovlivnit koncentraci jednotlivých složek krve. |
| 🧪 Plazmatické bílkoviny | Také složení krevní plazmy souvisí s fyzikálními vlastnostmi krve. |
| 🌡️ Teplota | Fyzikální vlastnosti tekutin se mění také v závislosti na teplotě. |
„Hustá krev“ není přesná lékařská diagnóza. Toto označení může skrývat různé situace – například změny hematokritu, hydratace, plazmatických bílkovin nebo srážení krve.
Z vizuálního pozorování kapky krve nelze určit číselnou hodnotu viskozity krve. Viskozita je fyzikální veličina, která vyžaduje příslušnou metodu měření.
Srážení krve je životně důležité
Schopnost krve vytvořit sraženinu je přirozený ochranný mechanismus. Bez něj by i malé poranění mohlo představovat vážný problém.
Na druhé straně nadměrná nebo nevhodně vzniklá tvorba sraženin může vést k trombóze.
Organismus proto neustále udržuje složitou rovnováhu mezi tvorbou sraženiny a mechanismy, které její tvorbu omezují nebo ji později odbourávají.
Ke srážení krve nelze přistupovat jako k jednoduchému systému, který je vhodné svévolně „zesílit“ nebo „oslabit“.
Lidé užívající antikoagulační nebo protidestičkové léky by měli být opatrní také u doplňků stravy, které mohou ovlivňovat krvácení nebo účinek léčby.
🩸 Nattokináza, vitamin K2 a cévy
Nattokináza se často zmiňuje v souvislosti s krví a cévami. V samostatném článku vysvětlujeme rozdíly, co ukazuje výzkum a jaká pravidla platí pro zdravotní tvrzení v Evropské unii.
Přečíst článek →Cholesterol – není to jen jedno číslo
Cholesterol je přirozenou součástí organismu. Problematika kardiovaskulárního rizika je však komplexnější než jednoduché rozdělení cholesterolu na „dobrý“ a „špatný“.
| Ukazatel | Co se sleduje |
|---|---|
| LDL cholesterol | Jeden z hlavních parametrů lipidového profilu |
| HDL cholesterol | Další součást lipidového profilu |
| Triglyceridy | Tuky cirkulující v krvi |
| ApoB | Parametr používaný při podrobnějším hodnocení aterogenních lipoproteinů |
| Lipoprotein(a) | Geneticky výrazně ovlivněný rizikový faktor, který lze podle individuální situace vyšetřit |
Výsledky lipidového profilu se neposuzují izolovaně. Lékař je hodnotí společně s věkem, krevním tlakem, kouřením, diabetem, rodinnou anamnézou a dalšími faktory kardiovaskulárního rizika.
Cukr, inzulin a cévy
Srdce a cévy nelze oddělit od metabolického zdraví. Dlouhodobě zvýšená glykémie a diabetes patří mezi významné faktory poškození cév.
Péče o krevní oběh proto neznamená sledovat pouze krevní tlak nebo cholesterol. Důležitý je širší pohled na metabolické zdraví.
Strava
Pohyb
Tělesná hmotnost
Spánek
Glykémie
Péče o srdce zahrnuje také metabolické zdraví. Krevní tlak, krevní tuky, glykémie, pohyb a tělesná hmotnost proto nejsou oddělená témata.
Pohyb je jedním ze základů zdravého krevního oběhu
Při pohybu se mění nároky svalů a dalších tkání na kyslík a průtok krve.
Pravidelná fyzická aktivita podporuje kardiovaskulární kondici a přináší řadu dalších zdravotních benefitů. Nemusíme přitom začínat během ani extrémním tréninkem.
↓
❤️ Postupné zvyšování kondice
↓
🏋️ Přiměřené silové cvičení
Nejlepší pohyb je takový, který odpovídá zdravotnímu stavu a kondici člověka a který dokáže vykonávat dlouhodobě.
⚡ Energie, pohyb a únava
Pokud vás kromě kondice trápí také dlouhodobá únava nebo pokles energie během dne, podívejte se podrobněji na spánek, výživu, pohyb a další možné příčiny.
Energie a méně únavy →Svaly pomáhají žilnímu návratu
Krev se musí z dolních končetin dostat zpět směrem k srdci. Při tomto procesu pomáhá také práce svalů.
Při chůzi se svaly dolních končetin pravidelně stahují a pomáhají posouvat krev v žilách směrem k srdci. Tento mechanismus se často označuje jako svalová nebo lýtková pumpa.
Sval se stáhne
Pomáhá posouvat krev
Směrem k srdci
Při dlouhých hodinách bez pohybu tento svalový mechanismus využíváme méně. Proto je rozumné během dlouhého sezení pravidelně vstát, projít se a rozhýbat dolní končetiny.
Pokud velkou část dne sedíte, zařazujte během dne krátké přestávky na pohyb místo toho, abyste veškerou aktivitu nechali pouze na večerní trénink.
Kouření – jeden z významných ovlivnitelných faktorů
Pokud mluvíme o zdraví srdce a cév, kouření nelze opomenout. Kouření poškozuje cévní systém a významně zvyšuje kardiovaskulární riziko.
Pro člověka, který kouří, proto může být ukončení kouření mnohem významnějším krokem než hledání dalšího doplňku stravy „na cévy“.
🚭 Nekouření + 🚶 Pohyb + 🥗 Strava + 🌙 Spánek
Spánek a stres ovlivňují také srdce
Kardiovaskulární zdraví není pouze otázkou stravy, cholesterolu a pohybu.
Dlouhodobý stres a nekvalitní spánek mohou souviset s autonomním nervovým systémem, krevním tlakem, metabolismem i naším každodenním chováním.
Stres
Spánek
Srdeční frekvence
Krevní tlak
Problémem může být dlouhodobá zátěž bez dostatečného času na odpočinek a regeneraci.
🌙 Lepší spánek a regenerace
Pokud se často budíte, ráno se necítíte odpočatí, výrazně chrápete nebo vám během dne chybí energie, podívejte se podrobněji na kvalitu svého spánku.
Přečíst článek Lepší spánek →Co je HRV a co nám může říci?
HRV – variabilita srdeční frekvence – popisuje změny časových intervalů mezi jednotlivými údery srdce.
Zdravé srdce nepracuje jako dokonale pravidelný metronom. Srdeční rytmus se přirozeně přizpůsobuje dýchání, pohybu, spánku, stresu a činnosti autonomního nervového systému.
❌ nižší = vždy špatně
HRV ovlivňuje mnoho faktorů. Proto může mít větší význam sledování vlastního trendu za podobných podmínek než porovnávání jednoho výsledku s výsledkem jiného člověka.
| HRV může ovlivnit | Příklad |
|---|---|
| 🎂 Věk | Hodnoty se přirozeně mění během života |
| 🏃 Trénink | Výsledek může souviset s aktuální zátěží a regenerací |
| 🧠 Stres | Autonomní regulace reaguje na psychickou i fyzickou zátěž |
| 🌙 Spánek | Kvalita regenerace může ovlivňovat výsledek |
| 🤒 Onemocnění | Akutní onemocnění může výsledky dočasně měnit |
| 🍷 Alkohol | Může ovlivnit spánek i autonomní regulaci |
Největší význam má porovnávání vlastního vývoje při podobných podmínkách měření.
Má význam měřit stav cév a krevního oběhu?
Různé přístroje dokážou neinvazivně sledovat vybrané fyziologické signály a z nich vypočítat orientační parametry související například s pulzní vlnou, autonomním nervovým systémem nebo periferním krevním oběhem.
Taková měření mohou být zajímavá zejména při sledování vlastního vývoje a trendů v čase.
Orientační wellness měření
Může pomoci sledovat vybrané fyziologické parametry a jejich vývoj v čase.
Lékařská diagnostika
Slouží k diagnostice onemocnění a patří do zdravotní péče.
Výsledek orientačního wellness měření nenahrazuje lékařské vyšetření ani diagnózu.
Světlo a fotobiomodulace – co to znamená?
Fotobiomodulace (PBM) využívá světlo určitých vlnových délek k vyvolání fotobiologických reakcí v tkáních.
Jde o rozsáhlou oblast výzkumu a u jednotlivých aplikací je nutné rozlišovat způsob použití, vlnovou délku, dávku světla i konkrétní cíl.
Lokální aplikace
Světlo se aplikuje na konkrétní oblast nebo tkáň.
Další přístupy
Výzkum zahrnuje také intranazální a další způsoby aplikace světla.
Výsledky výzkumu jedné formy fotobiomodulace nelze automaticky přenášet na jinou aplikaci ani ji považovat za léčbu konkrétního kardiovaskulárního onemocnění.
❤️ Začněte u základů
Péče o srdce a krevní oběh nemusí začínat deseti doplňky stravy.
| # | Zkontrolujte |
|---|---|
| 1 | Znám svůj krevní tlak? |
| 2 | Znám základní výsledky krve a lipidového profilu? |
| 3 | Mám dostatek pravidelného pohybu? |
| 4 | Nekouřím? |
| 5 | Mám pod kontrolou glykémii a metabolická rizika? |
| 6 | Spím dostatečně a kvalitně? |
| 7 | Mám přiměřenou tělesnou hmotnost a kvalitní stravu? |
| 8 | Sleduji vývoj v čase, nejen jedno náhodné číslo? |
❤️ Co dokážou orientační měření Kingray?
Jejich cílem není nahradit lékaře. Mohou pomoci sledovat vybrané souvislosti mezi srdečním rytmem, autonomní regulací, stresovou zátěží, regenerací a stavem cév.
Smart Pulse / Max Pulse
Orientační wellness měření HRV, autonomní regulace, stresové zátěže, regenerace a vybraných parametrů souvisejících se stavem cév.
WIWE
Zaznamenává jednokanálové EKG, srdeční frekvenci, pravidelnost rytmu, HRV, vybrané EKG parametry a orientační saturaci kyslíkem.
Živá kapka krve
Mikroskopické pozorování vzorku krve. Z kapky krve neurčujeme číselnou hodnotu viskozity ani lékařskou diagnózu.
Analýza 3v1
Kombinace orientačního měření Smart Pulse nebo Max Pulse, WIWE a mikroskopického pozorování kapky krve.
Výsledek má největší význam tehdy, když pomůže lépe sledovat vývoj životního stylu nebo upozorní na potřebu lékařského vyšetření.
Kdy nečekat a vyhledat zdravotní pomoc?
Ne všechno patří do internetové poradny nebo na orientační wellness měření.
Okamžitou zdravotní pomoc vyhledejte například při:
- nové nebo silné bolesti či tlaku na hrudi,
- náhle vzniklé výrazné dušnosti,
- ztrátě vědomí,
- náhlé poruše řeči, poklesu koutku nebo slabosti končetiny,
- náhle vzniklém výrazném jednostranném otoku a bolesti končetiny,
- náhlém výrazném zhoršení zdravotního stavu.
❤️ Co si z článku odnést?
Kardiovaskulární systém není pouze srdce. Je to propojená síť, ve které jednotlivé části vzájemně spolupracují.
Zároveň jej ovlivňuje:
Pohyb
Strava
Metabolismus
Nekouření
Spánek
Stres
Genetika
Věk
❓ Často kladené otázky o srdci a krevním oběhu
Stačí při péči o srdce sledovat krevní tlak?
Ne. Krevní tlak je důležitý údaj, ale kardiovaskulární zdraví ovlivňují také krevní tuky, glykémie, kouření, pohyb, tělesná hmotnost, spánek, věk, genetické faktory a další okolnosti.
Co je mikrocirkulace?
Mikrocirkulace je průtok krve nejmenšími cévami. Na této úrovni probíhá významná část výměny kyslíku, živin a dalších látek mezi krví a tkáněmi.
Co znamená „hustá krev“?
„Hustá krev“ není přesná lékařská diagnóza. Může jít o různé situace související například s hematokritem, hydratací, plazmatickými bílkovinami nebo srážením krve.
Je vyšší HRV vždy lepší?
Ne. HRV ovlivňuje věk, spánek, trénink, stres, onemocnění, alkohol a mnoho dalších faktorů. Větší význam může mít sledování vlastního trendu za srovnatelných podmínek.
Může dlouhé sezení ovlivnit krevní oběh?
Při chůzi pomáhá práce svalů dolních končetin žilnímu návratu. Při dlouhém sezení se tento mechanismus využívá méně, proto je vhodné během dne pravidelně vstávat a hýbat se.
Nahrazuje Smart Pulse nebo WIWE vyšetření u lékaře?
Ne. Orientační wellness měření nenahrazují lékařskou diagnostiku. Při zdravotních potížích nebo podezřelých výsledcích je nutné odborné vyšetření.
Kdy je při problémech se srdcem nutné vyhledat okamžitou pomoc?
Okamžitou zdravotní pomoc je třeba vyhledat například při nové nebo silné bolesti či tlaku na hrudi, náhlé výrazné dušnosti, ztrátě vědomí, příznacích cévní mozkové příhody nebo náhlém výrazném zhoršení zdravotního stavu.
Související články Kingray Akademie
Srdce, cévy a krevní oběh úzce souvisejí se spánkem, energií, mozkem a metabolickým zdravím.
❤️ Péče o srdce je péčí o celý krevní oběh
Srdce, krev, cévy, mikrocirkulace, pohyb, metabolické zdraví, spánek a stres spolu souvisejí. Proto má smysl dívat se na kardiovaskulární zdraví jako na jeden propojený systém.
← Zpět do Kingray Akademie