Slovensky (EUR)
English (EUR)
Magyar (HUF)
Slovenščina (EUR)
Deutsch (EUR)
Zinek: účinky, dávkování a jak vybrat doplněk
KINGRAY PORADNA · VITAMÍNY A MINERÁLY
Zinek: účinky, dávkování a jak vybrat doplněk
K čemu je dobrý zinek, které potraviny ho obsahují a jak porovnat doplňky stravy? Přehled povolených účinků, denního příjmu, forem zinku a upozornění při jeho doplňování.
Účinky zinku
Zinek je esenciální stopový prvek. Následující zdravotní tvrzení jsou v EU povolena pro potraviny splňující podmínku zdroje zinku. Vztahují se na zinek, nikoli automaticky na všechny složky směsi.
Imunita a ochrana buněk
Zinek přispívá k normální funkci imunitního systému a k ochraně buněk před oxidativním stresem.
Pokožka, vlasy, nehty a kosti
Zinek přispívá k udržení normálního stavu pokožky, vlasů, nehtů a kostí.
Plodnost a testosteron
Zinek přispívá k normální plodnosti a reprodukci a k udržení normální hladiny testosteronu v krvi.
Rozpoznávací funkce a zrak
Zinek přispívá k normálním rozpoznávacím funkcím a k udržení normálního stavu zraku.
Metabolismus
Zinek přispívá k normálnímu metabolismu kyselin a zásad, sacharidů, makroživin, mastných kyselin a vitamínu A.
DNA, bílkoviny a buňky
Zinek přispívá k normální syntéze DNA a bílkovin a podílí se na procesu dělení buněk.
Udržení normální hladiny testosteronu neznamená její zvýšení. Tvrzení o pokožce není příslibem léčby akné a tvrzení o vlasech nezaručuje zastavení jejich vypadávání.
Zinek v potravinách
Zinek obsahují maso, mořské plody, sýry a další mléčné výrobky. Z rostlinných zdrojů jsou to luštěniny, ořechy, semena a celozrnné obiloviny.
Fytáty v rostlinných potravinách omezují vstřebávání zinku. Namáčení, klíčení a fermentace mohou obsah fytátů snižovat. U obohacených potravin ověřte obsah zinku na obalu.
Dávkování a RVH
Referenční výživová hodnota pro označování je 10 mg zinku = 100 % RVH. Není to individuální předpis ani dávka, kterou musí každý získat z doplňku.
EFSA stanovuje populační referenční příjem podle obsahu fytátů ve stravě: dospělé ženy 7,5–12,7 mg a dospělí muži 9,4–16,3 mg denně. V těhotenství se k příslušné hodnotě pro ženy přidává 1,6 mg, při kojení 2,9 mg.
Rozpětí odpovídají příjmu fytátů 300–1 200 mg denně. Zahrnují stravu i doplňky. Nejde o volbu libovolné dávky doplňku; děti mají vlastní věkové hodnoty.
Nedostatek zinku
Možnými projevy nedostatku jsou změny chuti, nižší chuť k jídlu, horší hojení a vypadávání vlasů. Stejné obtíže mohou mít jiné příčiny; příznak sám diagnózu nepotvrzuje.
Pozornost příjmu věnujte při jednostranném jídelníčku, převážně rostlinné stravě nebo poruchách vstřebávání. Krevní zinek se hodnotí spolu se stravou a zdravotním stavem; výsledek může ovlivnit infekce. Přetrvávající obtíže řešte s lékařem.
Formy a výběr doplňku
Porovnávejte miligramy samotného zinku v celé doporučené denní dávce, nikoli hmotnost sloučeniny. Bisglycinát, pikolinát, citrát či glukonát označují formu zinku. Název „chelátový zinek“ automaticky neznamená nejlepší volbu pro každého.
Sečtěte zinek z multivitamínu, přípravku na krásu i dalších doplňků. Například 10 mg + 15 mg znamená 25 mg z doplňků ještě před započtením jídla. Tento příklad není doporučením kombinace.
Zkontrolujte věkové určení, úplné složení, alergeny, kontraindikace a pokyny k užívání.
Porovnání produktů
Nejprve uvádíme vlastní nutraceutika KINGRAY. Pořadí nehodnotí účinnost. Vybírejte podle celé receptury, potřebné dávky a upozornění, nikoli jen nejvyššího čísla.
KINGimmuno 2.0
10 mg zinku · 100 % RVH
Doporučená denní dávka: 2 kapsle
120 kapslí · 60 dní, přibližně 2 měsíce
Kombinace s vitamíny C a D a selenem. Není určena těhotným ani kojícím ženám.
Zobrazit produkt, složení a upozornění →
KingWoman Vitality
7,5 mg zinku · 75 % RVH
Doporučená denní dávka: 2 kapsle
120 kapslí · 60 dní, přibližně 2 měsíce
Komplex pro ženy se zinkem, selenem a vitamíny D3 a K2. Vhodnost posuzujte podle celého složení.
Zobrazit produkt, složení a upozornění →
Swedish Collagen HAIR
15 mg zinku · 150 % RVH
Doporučená denní dávka: 25 ml
Obsahuje ryby, extrakt ze zeleného čaje a kofein. Dodržujte zvláštní upozornění na etiketě.
Zobrazit produkt, složení a upozornění →
Swedish Nutra Man Multivitamin
10 mg zinku · 100 % RVH
Doporučená denní dávka: 15 ml
Pro dospělé od 18 let. Obsahuje 50 mg kofeinu v denní dávce, cukr a sladidlo. Nevhodný pro děti, těhotné a kojící ženy.
Zobrazit produkt, složení a upozornění →
Swedish Nutra Woman Multivitamin
10 mg zinku · 100 % RVH
Doporučená denní dávka: 15 ml
Pro dospělé od 18 let. Obsahuje 50 mg kofeinu v denní dávce, cukr a sladidlo. Nevhodný pro děti, těhotné a kojící ženy.
Zobrazit produkt, složení a upozornění →Uvedeny jsou množství samotného zinku v denní dávce. Přípravky nekombinujte automaticky; jejich množství zinku se sčítají.
Bezpečnost a léky
Evropská horní tolerovatelná hranice pro dospělé je 25 mg zinku denně z celkového příjmu. Nejde o cílovou dávku. Při kombinování započítejte také stravu.
Nadměrné doplňování může způsobit trávicí obtíže. Dlouhodobě vysoký příjem omezuje vstřebávání mědi a může vést k jejímu nedostatku. Řešením není automaticky přidat další minerál.
Zinek může ovlivňovat některá antibiotika a penicilamin. Potřebný časový odstup ověřte u lékárníka podle konkrétního léku. Léčbu svévolně neměňte.
Časté otázky
Je zinek vitamín?
Ne. Je to minerální látka, konkrétně esenciální stopový prvek.
Dokazuje vypadávání vlasů nedostatek zinku?
Ne. Má mnoho možných příčin a samotný příznak nestačí.
Znamená 100 % RVH, že doplněk potřebuje každý?
Ne. RVH slouží k označování výrobků; záleží i na příjmu ze stravy.
Mohu kombinovat dva přípravky se zinkem?
Nejprve sečtěte obsah v denních dávkách a posuďte důvod kombinace.
Kdy užívat zinek – ráno nebo večer?
Řiďte se etiketou. Při nevolnosti se poraďte s lékárníkem a při užívání léků ověřte potřebný odstup.
Je KINGimmuno 2.0 vhodný v těhotenství?
Není určen těhotným ani kojícím ženám. Vhodný doplněk vybírejte s lékařem.
Odborné zdroje
Doplňky stravy nenahrazují pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl. Nepřekračujte doporučené dávkování. Při užívání léků, v těhotenství, při kojení nebo přetrvávajících obtížích konzultujte výběr s lékařem nebo lékárníkem. Uchovávejte mimo dosah malých dětí.
