Různé přístupy ke ketogenní stravě
Možná to nevíte, ale existuje více stylů stravování, které se označují jako ketogenní. Nejčastěji se zmiňuje standardní ketogenní strava (SKD), ale existují i další varianty, které se liší podle množství přijatých sacharidů nebo bílkovin.
Volba přístupu může záviset na osobních preferencích, úrovni fyzické aktivity či životním stylu.
Čtyři nejznámější typy ketogenní stravy
1. Standardní ketogenní strava (SKD)
Nejrozšířenější verze, zaměřená na vyšší podíl tuků, střední příjem bílkovin a nízký příjem sacharidů. Často ji volí lidé, kteří necvičí intenzivně nebo preferují jednodušší režim.
2. Cílená ketogenní strava (TKD)
Tento přístup umožňuje zařadit malé množství sacharidů v době tréninku. Je zajímavý pro ty, kteří pravidelně sportují a potřebují krátkodobý zdroj energie během fyzické aktivity.
3. Cyklická ketogenní strava (CKD)
Střídá se období s nízkým příjmem sacharidů s dny, kdy je sacharidů více. Tento režim bývá využíván zejména při náročnějším tréninkovém zatížení.
4. Ketogenní strava s vyšším obsahem bílkovin (HPKD)
Podobá se standardní verzi, ale zvyšuje se v ní podíl bílkovin. Volí ji lidé, kteří kladou důraz na vyšší příjem bílkovin v jídelníčku.
Další varianty
Kromě těchto čtyř se zmiňují i méně známé přístupy – například režimy, kde se využívají konkrétní zdroje tuků (například kokosový olej nebo MCT olej).
Jak si vybrat?
Každému vyhovuje něco jiného. Někdo preferuje základní verzi (SKD), jiný si přizpůsobuje režim podle toho, zda sportuje či nikoliv. Důležité je zvážit svůj životní styl, cíle a vybrat si přístup, který bude dlouhodobě udržitelný.
Diskuse