kingrayshop.cz Reviews with ekomi.cz
kingrayshop.cz Reviews with ekomi.cz

Vitamín B

Vitamíny skupiny B jsou potřebné pro udržování celkového zdraví těla a buněk.

Obsah článku:

1. Účinky vitamínů skupiny B na organismus
2. Výživové doplňky s obsahem vitamínu B
3. Porovnání jednotlivých výživových doplňků
4. Studie ze světa na vitamin B a jejich abstrakt

Účinky vitaminu B

Vitamíny skupiny B jsou skupinou živin, které hrají v těle mnoho důležitých úkolů. Většina lidí přijímá doporučené množství těchto vitaminů pouze prostřednictvím stravy, protože se nacházejí v nejrůznějších potravinách. Faktory jako věk, těhotenství, výběr stravy, zdravotní potíže, genetika, užívání léků a alkoholu však zvyšují poptávku těla po vitamínech B. Za těchto okolností může být nutné doplnit vitaminy skupiny B.

Výživové doplňky, které obsahují všech osm vitamínů skupiny B, se označují jako B komplex.

  • B1 (thiamin): Thiamin hraje zásadní roli v metabolismu tím, že pomáhá přeměňovat živiny na energii. Mezi nejbohatší zdroje potravy patří vepřové maso, slunečnicová semínka a pšeničné klíčky.
  • B2 (riboflavin): Riboflavin pomáhá přeměňovat jídlo na energii a funguje také jako antioxidant. Mezi potraviny s nejvyšším obsahem riboflavinu patří maso z orgánů, hovězí maso a houby.
  • B3 (niacin): Niacin hraje roli v buněčné signalizaci, metabolismu a produkci a opravě DNA. Medzi zdroje potravy patří kuřecí maso, tuňák a čočka.
  • B5 (kyselina pantotenová): Stejně jako ostatní vitaminy skupiny B, i kyselina pantotenová pomáhá tělu získávat energii z potravy a podílí se také na tvorbě hormonů a cholesterolu. Játra, ryby, jogurt a avokádo jsou dobré zdroje vitaminu B5.
  • B6 (pyridoxin): Pyridoxin se podílí na metabolismu aminokyselin, produkci červených krvinek a tvorbě neurotransmiterů. Potraviny s nejvyšším obsahem tohoto vitaminu zahrnují cizrna, losos a brambory.
  • B7 (biotin): Biotin je nezbytný pro metabolismus uhlohydrátů a tuků a reguluje genovou expresi. Kvasinky, vejce, losos, sýr a játra patří k nejlepším potravinovým zdrojem biotinu.
  • B9 (folát): Folát je potřebný pro růst buněk, metabolismus aminokyselin, tvorbu červených a bílých krvinek a správné dělení buněk. Nachází se v potravinách jako listová zelenina, játra a fazole nebo v doplňcích jako kyselina listová.
  • B12 (kobalamin): B12 je pravděpodobně nejznámější ze všech vitamínů skupiny B a je nezbytný pro neurologické funkce, produkci DNA a vývoj červených krvinek. B12 se přirozeně nachází v živočišných zdrojích, jako jsou maso, vejce, mořské plody a mléčné výrobky.

Hlavní účinky ve zkratce podle jednotlivých druhů:

  • podporují funkce mozku
  • podporují metabolismus buněk
  • podílejí se na tvorbě energie

    Vitamin B1:

    • štěpení molekul cukru (sacharidů)
    • tvorba určitých neurotransmiterů
    • produkuje mastné kyseliny
    • syntéza určitých hormonů

    Vitamín B2:

    • výroba energie
    • pomáhá tělu odbourávat tuky, léky a steroidní hormony
    • přeměna tryptofanu na niacin (vitamin B-3)
    • přeměna vitamínu B-6 na koenzym, který tělo potřebuje

    Vitamín B3:

    • přeměna energie ze sacharidů, tuků a bílkovin na formu, kterou tělo může využít
    • metabolické procesy v buňkách těla
    • komunikace mezi buňkami
    • exprese DNA v buňkách

    Vitamín B5:

    • Kyselina pantothenová je nezbytná pro tělo na tvorbu nových koenzymů, bílkovin a tuků.
    • Červené krvinky přenášejí kyselinu pantotenovou do celého těla, takže může živinu využívat v různých procesech zaměřených na energii a metabolismus.

    Vitamín B6:

    • metabolismus aminokyselin
    • štěpení sacharidů a tuků
    • vývoj mozku
    • imunitní funkce

    Vitamín B7:

    • odbourávání tuků, sacharidů a bílkovin
    • komunikace mezi buňkami v těle
    • regulace DNA

    Vitamín B9:

    • replikace DNA
    • metabolismus vitamínů
    • metabolismus aminokyselin
    • správné dělení buněk

    Vitamin B12:

    • vytváření nových červených krvinek
    • syntéza DNA
    • mozek a neurologické funkce
    • metabolismus tuků a bílkovin

    Najdete ho v některých doplňků výživy i u nás:

    kingrayshop.cz Reviews with ekomi.cz