ELIMINAČNÍ POSTUP – ÚPRAVA STRAVOVACÍCH NÁVYKŮ
NECHTE TĚLO VYDECHNOUT A JEZTE 2-3x DENNĚ V PŘESNÝCH ČASECH
Z množství jídel a dlouhého nekontrolovaného časového intervalu kdy jíme a trávíme potravu, někteří například jedí od rána do večera. A mezi hlavní jídla často sáhnou po čemkoli, jen aby uklidnili nutkavou podvědomou potřebu mozku a jeho touhu po energii, se kterou stejně není v těle co dělat. Přesto se uloží jen do tuků pokud je energie v nadbytku. No ale mozek uvolní dopamin, když se najete, neboť historicky ví, že bude mít dost energie. Škodí sám sobě.
Každé jídlo zvyšuje inzulín
Navíc vždy když je glukóza zvýšena je zvýšen i inzulín a tehdy se tuky nespalují, ale jen ukládají. Rozvíjí se inzulínová rezistence, záněty, hypertenze, pre-diabetes. Pokud začneme jíst v 7.00 ráno, skončíme ve 21.00 večer a trávíme poslední jídlo ještě 3 hodiny, tak trávíme jídlo od 7.00 do 24.00. Během té doby ukládáme tuky. To je 17 hodin jídla a trávení jídla. Kdy si to tělo odpočine? Kdy se vyčistí od odpadů? Spíme-li 7 hodin tak pouze 7 hodin dáváme tělu k odpočinku a aby se čistilo od odpadů, které jsme do těla dostali s obvykle enormním množstvím obvykle nevhodné potravy.
Upravte postupně režim konzumace jídla tak, že první jídlo si dáte v 11.00 a poslední v 17.00 a mezi nic nejezte.
Dopřejte si všechny živiny, které tělo potřebuje a dostatek energie, kterou tělo potřebuje. A ať převažuje energie z tuků a ať je minimální energie z karbohydrátů. Energeticky ať je to na úrovni bazálního metabolismu. A když se dáte trochu do pořádku, tělo se uzdraví a dovolí Vám přidat pohyb. Potom příjem energie pokud si zachováme a výdej zvýšíme, budeme intenzivněji hubnout.
Pokud to nezvládnete, přidejte ráno do kávy MCT olej. S MCT olejem nebudete pociťovat hlad a mozek bude fungovat na tuků a bude ještě výkonější. Máte na výběr z práškových nebo tekutých forem. Práškové formy najdete v různých příchutích jako vanilka, kokos, bílá čokoláda a umíte si z toho přirpavit úžasné vanilkové latee nebo mocha.
PŘIDEJTE POHYB – I CHŮZE SE RÁTA
Zima není vhodné období pro hubnutí. Tehdy je třeba hlídat energii. Ale od jara se všechno změní. Připravte si tělo na příchod jara a pohyb. Ale pokud můžete, trochu cvičte i doma.
POKUD KONZUMUJETE TUKY VÍCE A SACHARIDY MINIMÁLNÍ, TAK SE ZMĚNÍ I METABOLIZMUS
Tělo spotřebuje na trávení tuků mnohem více energie, než když převládaly karbohydráty. Karbohydráty jdou do těla v trávicím procesu s minimální spotřebou energie na trávení. Nová skládačka potřebuje mnohem více energie na trávení a čím budete mít více proteinů, tím tato spotřeba bude vyšší.
HLADOVKA POUZE 1 DEN, VÍCE DNÍ POD DOZOREM
Můžete zvážit nejprve krátké a později vícedenní hladovky. Neublíží, ale předem si nastudujte problematiku, abyste postupovali správně. Dobře detoxikují a navozují autofagii. V játrech a svalech máte zásobu glykogenu nejméně na jeden den, nebo i více dní. Je to mnohem víc než si myslíte. A z 1kg vlastního tuku dokážete žít 5 dní. Spočítejte kolik máte nadváhu a kolik dní byste nemuseli jíst?
Hladovku vždy doprovázejte pitím elektrolytů bez cukru. Bohužel v lékárně jsme nenašli eletrolyty bez cukru, ale u nás máme v nabídce Beketo eletrolyty bez cukru s vitamínem D. Tyto eletrolyty jsou důležité, neboť hladovkou ztrácíte minerály a můžete mít náhlé snížení tlaku, cukru, závratě, ale elektrolyty v nápoji tomu zabrání a hladovku zvládnete snáze. Nebojte se eletrolyty vám inzulín nezvýší a nevyvedou vás z ketózy.
Pokud pociťujete hlad, tak si přidejte do kávy trochu MCT oleje.
Během hladovky můžete konzumovat:
- elektrolyty bez cukru
- MCT olej (oleje nezvyšují inzulín)
- zelené a černé čaje bez cukru
- vodu
- kávu (vyzkoušejte naši úžasnou keto kávu s MCT oleji a ashwaghandou)
DRASTICKÉ DIETY – URČITE NE
Ale drastické diety a omezení příjmu energie pod úroveň bazálního metabolismu k cíli nevedou, neboť to vede k jojo efektu. Vám pomůže změnit poměr složek ve stravě, jak jsme psali výše. Někdo potřebuje eliminační dietu kvůli zdravotním problémům a někdo proto, že chce zhubnout.
HUBNUTÍ
Pokud zredukujete mírné dávku energie, ale pouze mírně, začnete hubnout výrazněji.
Pokud tedy začínáme jíst v 11.00 první jídlo a druhé jídlo v 17.00 a 3 hodiny je třeba na trávení. 9 hodin jíme (trávíme potravu) a 15 hodin odpočívá náš trávicí trakt.
Pokud je tehdy glukóza a inzulín nízká, a druhé jídlo bylo bez sacharidů tak je to lepší, začínáme spalovat tuky intenzivněji.
Tělo zklidní sympatický systém fight and flight. (fight and flight dané historickým vývojem, mód těla: Bojuj a utíkej doslova leť, tehdy pokud tělu hrozí nebezpečí se aktivuje).
Tělo přechází více na parasympatický systém rest and digest. (Rest and digest dáno historickým vývojem člověka mód trávení potravy a ukládání energie a odpočinku, obnova sil a zdrojů, tehdy se regeneruje, získává zpracovává a využívá živiny, buduje se, obnovuje se.)
Autofagie
Nejlepší samoobnova probíhá od rána od 6.00 do 11.00 do prvního jídla, je to tzv. Autofagie, tedy samo-opravování buněk a jejich nitrobuněčných komponentů, odstraňování poškozených buněk a jejich náhrada novými buňkami. Tehdy imunita využívá, že není zaměstnána v okolí střev, kde se blokuje 80% buněk imunitního systému a tyto buňky se uvolní, aby uklízely v těle.
Pokud se najíme znovu zaujmou obranné pozice, aby likvidovaly patogeny, které by náhodou nebo dokonce systematicky mohly pronikat ze střev do vnitřního světa našeho těla do naší krve a mohly se jí šířit a infikovat vnitřek těla.
Reference:
- Ketóza může podporovat mozkovou makroautofagii aktivací Sirt1 a hypoxií indukovatelného faktoru-1: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26306884/
- Ketogenní dieta pro lidská onemocnění: základní mechanismy a potenciál pro klinické implementace: https://www.nature.com/articles/s41392-021-00831-w
- Ketogenní dieta a dieta nalačno jako nutriční přístupy u roztroušené sklerózy (NAMS): protokol randomizované kontrolované studie: https://trialsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13063-019-3928-9
- Ketogenní diety a nervový systém: přehled neurologických výsledků nutriční ketózy ve studiích na zvířatech: https://www.cambridge.org/core/journals/nutrition-research-reviews/article/abs/ketogenic-diets-and-the-nervous-system-a-scoping-review-of-neurological-outcomes-from-nutritional-ketosis-in-animal-studies/640371E0F475CCA03FE78D220206030B