Přejít do košíku 0 CZK0
Košík je prázdný

Deprese, úzkost, stres...je to v hlavě, nebo ve střevě?

Deprese, úzkost, stres...je to v hlavě, nebo ve střevě?

Tento článek vás usměrní pokud trpíte na depresivní nebo úzkostné stavy, nebo pokud berete doplňky a léky na tyto diagnózy.

Podle funkční medicíny, to, co se děje v hlavě souvisí s fyzickým stavem střeva a zánětlivými procesy, které v něm běží, ale následně běží v celém těle. Pokud půjdete k lékaři, který praktikuje funkční medicínu (hledá příčinu onemocnění) a řeknete mu, že trpíte depresí, jako první vám vyšetří vzorek stolice, střevní bakterie, těžké kovy, kvasinkové infekce a zánětlivé markery z krve.

Chronický zánět střeva, i když o něm nemusíte ani vědět, a nerovnováha ve střevní mikroflóře zhoršuje emocionální zdraví den po dni.

  • Mnohé studie ze světa prokázaly, že deprese je způsobena chronickým systémovým zánětem, a změnou stravy i nastavením diety na eliminování zánětů se postupně zlepšuje mentální stav.
  • Problémy se střevem jako například kvasinky, kandida se často prokazují navenek změnami nálad, náhlým hněvem, depresivní náladou, úzkostnými stavy, nebo například přejídáním, nebo neustálým jídlem a ztrátou kontroly nad jídlem.
  • Mnohé studie prokázaly, že mentální onemocnění vznikají při porušeném střevním mikrobiomu náhlým externím faktorem například stresem, ztrátou blízké osoby atp. Když jste pod stresem, i buňky vašeho těla jsou pod stresem.
    Další studie prokázaly, že dehydratace se spojuje s úzkostí a problémy s náladou. Jednoduchým řešením je napití se vody s elektrolyty. Mnozí lidé mají nedostatek elektrolytů ze stravy a ani o tom nevědí. Vždyť kdy naposledy vám kontrolovali hladinu hořčíku, sodíku nebo draslíku? Kontrolovali vám to vůbec někdy? A co vitamín D, jehož nedostatek trpí 90 procent populace. Vyzkoušejte BEKETO eletrolyty s vitamínem D.
  • Další studie ze světa spojuje nedostatek pohybu s depresí. Věděli jste, že existují studie, které prokázaly, že intervalový trénink po dobu 15 minut 2x týdně má stejný účinek jako anti-depresiva?
  • Další studie mluví o tom, jak antibiotika ničí zdravé bakterie a pokud se po antibiotické léčbě nenasadí probiotická léčba, tak se zhoršuje mentální stav.

Pojďme se společně podívat na některé symptomy, při kterých byste si měli dát vyšetřit střevní mikroflóru namísto běhání od lékaře k lékaři:

  • Hormonální nerovnováha
  • Náladovost, deprese, úzkost, insomnie
  • Přejídání se
  • Nadváha, problémy hubnout navzdory dietám a cvičení
  • Závratě
  • Zamlžování
  • Zhoršené kognitivní funkce
  • Autoimunitní onemocnění
  • Chronická onemocnění zhoršovaná stresem
  • Chronická únava
  • Zácpa a průjem
  • Nafukování

Střevo je náš druhý mozek

Snad už všichni slyšeli tuto frázi. Stále více a více lékařů vidí souvislosti mezi obezitou a střevem, inzulínovou rezistancí a střevem, autoimunitním onemocněním a střevem...ale i mezi onemocněním mozku a střevem existuje spojitost.

Už jste někdy zažili stres ze zkoušky nebo z prezentace a projevilo se to náhlou bolestí žaludku? Tak to je přesně to. Tady krásně vidíte, jak je mozek a trávicí systém propojen.

Nebo pokud vám někdo řekne velmi špatnou zprávu, která vás položí, tak hned ztratíte chuť k jídlu i na několik dní.

Ve střevě máme 100 trilionů užitečných bakterií – mnohem více, než máme v těle buněk. Ve střevním mikrobiomu najdeme užitečné bakterie, patogenní bakterie, viry, kvasinky, ale také parazity. Tyto organismy žijí v symbióze a potřebují dvě věci - místo, kde se usídlí a potravu, kterou mohou sníst. Pokud se nacházejí na správném místě a jedí potravu, která je bohatá na polyfenoly, vlákninu a antioxidanty, tak nám pomáhají správně trávit potravu a produkují protizánětlivé látky, které eliminují záněty.

Mikrobiom je spojen s naším metabolismem, hormony, mozkem a imunitním systémem. Právě střevo je místo, kde se vyrábí 95% serotoninu a 50% dopaminu. Pokud naše střevní bakterie dostanou stravu, kterou potřebují, tak produkce hormonu štěstí běží jak má.

Bakterie jsou moudré. Dokáží vám navodit pocit, že potřebujete jíst potravu, která jim chybí. Pokud konzumujete každý den cukr, sušenky, tak ve vašem střevě pěstujete patogenní bakterie. Pokud na jeden den vyloučíte z jídelníčku cukr, tak bakterie se leknou a pošlou informaci do mozku, že tělu chybí cukr a tu další sladkost si dáte.

Pokud si pěstujete zdravé bakterie, tak máte pravidelnou stolici se správným tvarem a nepotřebujete od rána do večera konzumovat cukry. Právě naopak bakterie si zeptají salát, avokádo, olivový olej, rybíz, maliny, ořechy a na cukry ani nepomyslíte – tehdy víte, že ve vašem střevě žijí pomocníci, kteří nedovolí patogenním bakteriím se množit a pronikat do těla.

Závěr

Takže závěrem článku se zamyslete, když jdete jíst, co by potěšilo vaše střevní bakterie. Nejíte jen pro sebe, ale jíte pro 10 trilionů mikroorganismů ve vašem střevě. Oni jsou ti, kteří vám produkují hormon štěstí, tak jezte správně a začněte být šťastní.

Další věcí je přidat probiotika různých druhů a obměňovat je. Potřebujete si chovat zdravou mikroflóru a diverzita je důležitá. Probiotika dokážou potlačit i množení patogenních bakterií, ale je důležité eliminovat cukry.

Chovejte bakterie vlákninou jako je inulin. Bakterie Akkermansia miluje polyfenoly, tak jí občas dopřejte reservatrol.

Zdroje: 

  1. Raphael Kellman MD, 2014, Microbiome diet – the scientifically proven way to restore your gut health and achieve permanent weight loss, edition 2020, Hachette Books New York, 345pgs.
  2. David Perlmutter, Kristin Loberg, 2015, Brain Maker – The Power of Gut Microbes to Heal and Protect your Brain – for Life, Publisher Yellow Kite, 311pgs.
  3. William Davis, 2022, Super Gut, Publisher Yellow Kite, 317pgs
  4. Alessio Fasano, Susie Flaherty, 2021, Gut Feeling, the Microbiome and Our Health, The MID Press Cambridge, 511pgs
  5. Jessie Inchauspe, 2022, Glucose Revolution, Short Books, 280pgs
  6. Steven R. Gundry, 2018, Skrytá Tajemství Keto Diety, české vydanie 2023 Grada Publishing, a.s., 159pgs
  7. Natasha Campbell McBride, 2004, Gut and Psychology Syndrome, edition 2010 by Mediform Pubslighing Cambridge, 360pgs
  8. Mindbodyinstitute classes – Gut Health: get to the root of your digestive issues with Vincent Pedre, M.D.
  9. Mindbodyinstitute classes – The Plant Paradox: Restoring Gut Health and Immunity with Steven Gundry, M.D.
  10. BMC Psychiatry. 2023 Nov 9;23(1):823. doi: 10.1186/s12888-023-05324-4.PMID:37946220
  11. Alteredgut microbiota and inflammatory cytokine responses in patients with Parkinson's disease. Lin CH, Chen CC, Chiang HL, Liou JM, Chang CM, Lu TP, Chuang EY, Tai YC, Cheng C, Lin HY, Wu MS.J Neuroinflammation. 2019 Jun 27;16(1):129. doi: 10.1186/s12974-019-1528-y.PMID: 31248424 
  12. Psychobiotic Lactobacillus plantarum JYLP-326 relieves anxiety, depression, and insomnia symptoms in test anxious college via modulating the gut microbiotaand its metabolism. Zhu R, Fang Y, Li H, Liu Y, Wei J, Zhang S, Wang L, Fan R, Wang L, Li S, Chen T.Front Immunol. 2023 Mar 23;14:1158137. doi: 10.3389/fimmu.2023.1158137. eCollection 2023.PMID: 37033942 
  13. The Role ofGut Microbiota in Various Neurological and Psychiatric Disorders-An Evidence Mapping Based on Quantified Evidence. Zang Y, Lai X, Li C, Ding D, Wang Y, Zhu Y.Mediators Inflamm. 2023 Feb 8;2023:5127157. doi: 10.1155/2023/5127157. eCollection 2023.PMID: 36816743 
  14. Probiotics improvegut microbiota dysbiosis in obese mice fed a high-fat or high-sucrose diet. Kong C, Gao R, Yan X, Huang L, Qin H. 2019 Apr;60:175-184. doi: 10.1016/j.nut.2018.10.002. Epub 2018 Oct 10.PMID: 30611080
  15. Gut-microbiota-targeted diets modulate humanimmune  Wastyk HC, Fragiadakis GK, Perelman D, Dahan D, Merrill BD, Yu FB, Topf M, Gonzalez CG, Van Treuren W, Han S, Robinson JL, Elias JE, Sonnenburg ED, Gardner CD, Sonnenburg JL.Cell. 2021 Aug 5;184(16):4137-4153.e14. doi: 10.1016/j.cell.2021.06.019. Epub 2021 Jul 12.PMID: 34256014 
  16. Small Intestinal Bacterial Overgrowth and Irritable Bowel Syndrome - An Update. Takakura W, Pimentel M.Front Psychiatry. 2020 Jul 10;11:664. doi: 10.3389/fpsyt.2020.00664. eCollection 2020.PMID: 32754068 
  17. The Role ofGut Microbiota Biomodulators on Mucosal Immunity and Intestinal Inflammation.Amoroso C, Perillo F, Strati F, Fantini MC, Caprioli F, Facciotti F. 2020 May 16;9(5):1234. doi: 10.3390/cells9051234.PMID: 32429359 
  18. GutMicrobiota, Leaky Gut, and Autoimmune Diseases. Christovich A, Luo XM.Front Immunol. 2022 Jun 27;13:946248. doi: 10.3389/fimmu.2022.946248. eCollection 2022.PMID: 35833129 
  19. Thegut microbiome and irritable bowel syndrome: State of art review. Salem AE, Singh R, Ayoub YK, Khairy AM, Mullin GE.Arab J Gastroenterol. 2018 Sep;19(3):136-141. doi: 10.1016/j.ajg.2018.02.008. Epub 2018 Jun 20.PMID: 29935865